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家人们都喜欢让孕妇多吃

发表时间:2018-08-04   文章来源:http://www.jingdingjj.com   文章作者:佚名

  家人们都喜欢让孕妇多吃,多补,所谓的“一个人吃饭两个人补”.

  其实,这种“怀孕后就应该多吃多补”的观念一点也不科学,还可能因此造成宝妈们体重超标等不良的后果。

  所以孕期应该有一套科学的食谱,尤为重要。就像明星一样,孕期身材还能保持不走样。

  

  1、每天应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  2、怀孕早期每天因该谷薯类食物200-300克,中晚期每天保持350-450克左右,其中杂粮不应少于1/5。

  3、每天只吃精制的白米白面过于单一,在营养价值方面,杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。

  4、摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

  

  1、保证每天吃300-500克左右的蔬菜,绿叶菜占2/3

  2、还要保持每天吃一定量新鲜的水果

  3、多吃大豆及坚果,大豆每日50-60克,坚果25克左右

  4、多吃奶制品,液态奶300-500克,如喝奶粉则45-75克,奶酪的话30-50克。

  5、水果最好不要榨汁喝

  (仅供参考)

  

  1、节制,别多吃。

  2、孕期每天平均最好摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)总量200-250克,其中鱼、禽、蛋类各50克。

  3、注意每周肝脏摄入不超过100克。

  

  孕期,每天油最好保持在20-25克,每天食盐取6克左右为最佳,孕期切记以下几点:

  1、盐摄入过多会引起身体浮肿,妊娠高血压的重要原因之一

  2、切记要少吃油炸食品,因为油炸食品一般高油脂,高热量。还有加工食品(如含油的饼干、薯条、薯片、曲奇、蛋糕、炸鸡等)。

  3、少吃含糖量高的食物如蛋糕和碳酸饮料可乐雪碧及饮料,红茶。

  4、少吃肥肉、腌制品、烟熏、腊制。

  

  1、孕中晚期:每天应该保持不小于30分钟的低强度身体活动,保持1小时左右的户外运动。

  2、孕期适宜增重情况:(1)孕早期共增长2-3斤。(2)孕中期开始,孕前体重正常者,每周增长8两,孕期共12.5公斤。【特别提示】:孕前体重超重者,每周增加6两,孕期共7-9公斤;孕前体重偏轻者,每周增加1斤,共14-15公斤。

  3、多喝水,以白开水为佳,每日摄入1500-1700毫升

  4、每周称一下体重,最好是早晨空腹、大小便后。

  5、以上食物重量均以食物生重为准。

  家人们都喜欢让孕妇多吃,多补,所谓的“一个人吃饭两个人补”.

  其实,这种“怀孕后就应该多吃多补”的观念一点也不科学,还可能因此造成宝妈们体重超标等不良的后果。

  所以孕期应该有一套科学的食谱,尤为重要。就像明星一样,孕期身材还能保持不走样。

  

  1、每天应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  2、怀孕早期每天因该谷薯类食物200-300克,中晚期每天保持350-450克左右,其中杂粮不应少于1/5。

  3、每天只吃精制的白米白面过于单一,在营养价值方面,杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。

  4、摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

  

  1、保证每天吃300-500克左右的蔬菜,绿叶菜占2/3

  2、还要保持每天吃一定量新鲜的水果

  3、多吃大豆及坚果,大豆每日50-60克,坚果25克左右

  4、多吃奶制品,液态奶300-500克,如喝奶粉则45-75克,奶酪的话30-50克。

  5、水果最好不要榨汁喝

  (仅供参考)

  

  1、节制,别多吃。

  2、孕期每天平均最好摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)总量200-250克,其中鱼、禽、蛋类各50克。

  3、注意每周肝脏摄入不超过100克。

  

  孕期,每天油最好保持在20-25克,每天食盐取6克左右为最佳,孕期切记以下几点:

  1、盐摄入过多会引起身体浮肿,妊娠高血压的重要原因之一

  2、切记要少吃油炸食品,因为油炸食品一般高油脂,高热量。还有加工食品(如含油的饼干、薯条、薯片、曲奇、蛋糕、炸鸡等)。

  3、少吃含糖量高的食物如蛋糕和碳酸饮料可乐雪碧及饮料,红茶。

  4、少吃肥肉、腌制品、烟熏、腊制。

  

  1、孕中晚期:每天应该保持不小于30分钟的低强度身体活动,保持1小时左右的户外运动。

  2、孕期适宜增重情况:(1)孕早期共增长2-3斤。(2)孕中期开始,孕前体重正常者,每周增长8两,孕期共12.5公斤。【特别提示】:孕前体重超重者,每周增加6两,孕期共7-9公斤;孕前体重偏轻者,每周增加1斤,共14-15公斤。

  3、多喝水,以白开水为佳,每日摄入1500-1700毫升

  4、每周称一下体重,最好是早晨空腹、大小便后。

  5、以上食物重量均以食物生重为准。

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